Vigtigste / Vitaminer

Hvad er biotin til, og hvorfor er det så nyttigt for kvindernes krop?

Vitaminer

Vitamin B7 (biotin) gavner og skader, kontraindikationer, hvad kroppen har brug for kvinder, især indtagelse i forskellige cyklusser.

Beskrivelse

B7, H eller biotin - hører til vitamingruppen B. Det er en kofaktor for kroppen og hjælper med fedt- og leucinmetabolisme og glukogenese.

Biotin er et aktivt stof, der er inkluderet i enzymer, der er ansvarlige for protein- og fedtbalance. Ved at deltage i syntesen af ​​glucokinase hjælper det med at regulere metabolismen af ​​kulhydrater i kroppen.

Dens deltagelse i frigivelsen af ​​glucokinase er afgørende for kroppen. Det produceres med deltagelse af biotin akkumuleret i leveren.

Biotin er også nødvendigt for at skabe kulhydrater, der opsamles i leveren og musklerne - glykogen. Og efterfølgende deres assimilering af kroppen, hvilket fører til omdannelsen af ​​72% af aminosyrerne. Det er nødvendigt at stabilisere blodsukkeret. Som et resultat er B7 det vigtigste vitamin for diabetikere og ikke kun..

Sammen med andre B-gruppe vitaminer, nemlig B12, pantothensyre og folinsyrer, hjælper biotin med korrekt proteinabsorption. Samtidig er det også nødvendigt til forbrænding af fedt og dets efterfølgende nedbrydning..

Er det muligt at tabe sig fra biotin?

Løb og anden motion kan også hjælpe dig med at tabe sig.

300 mikrogram biotin om dagen er normen for den gennemsnitlige person, der ønsker at sige farvel til at være overvægtig.

Ved at deltage i metabolismen af ​​både kulhydrater og proteiner og fedt hjælper biotin med at tabe sig med den rigtige diæt, livsstil og vigtigst af alt - strengt normaliseret forbrug af lægen..

Biotin sælges i kapsler som kosttilskud. Det findes også i forskellige fødevarer, vi er vant til..

Separat er der fødevarer med specielt forhøjede niveauer af biotin. For den gennemsnitlige person er 30-100 mikrogram om dagen nok..

Denne mængde er fuldstændig dækket af normal mad og biotinsyntese i kroppen..

Derfor er der behov for kosttilskud og en særlig diæt for at øge mængden..

Biotin - har en høj overdosis. For at bivirkninger skal vises, skal du overskride den daglige sats mindst 100 gange. På den anden side. Biotin er ikke en magisk kugle til vægttab.

Det fungerer kun med normal kost og fysisk aktivitet. For eksempel får en person, der indtager biotin og går 3-4 km om dagen, en stabil effekt og taber sig..

Biotin til multipel sklerose

Multipel sklerose udvikler sig, når myelinskeden er beskadiget. Biotin - forbedrer deres stofskifte. Vitamin B7 fremskynder produktionen af ​​myelin, hvilket forbedrer funktionen af ​​hele nervesystemet og som følge heraf bremser udviklingen af ​​multipel sklerose. Også biotin undertrykker symptomerne på denne patologi..

I Frankrig rapporterede patienter forbedret syn med stigende doser af vitamin B7. Forbedring af syn og eliminering af delvis lammelse blev også bemærket i eksperimenter i Canada. På samme tid forbedrede 91% af patienterne deres kliniske parametre som et resultat af alle eksperimenter..

Hvorfor er en kvindes krop så nødvendigt?

Den mandlige krop lagrer i gennemsnit 25% mere glukose. I gennemsnit er den maksimale forsyning med glukose i den kvindelige krop 300 g. Som et resultat tømmes dens reserver hurtigt, og blodsukkerniveauet begynder at falde.

Konsekvenserne er nervøsitet, irritabilitet, depression, nedsat ydeevne og søvnløshed. Derfor er det meget vigtigt for en kvinde at indtage 150-300 mikrogram biotin dagligt..

Det hjælper med at stabilisere dit blodsukker. Og i betragtning af biotins deltagelse i nedbrydning af fedtstoffer vil det forhindre vægtøgning..

Biotin under graviditet

Der er ingen specifikke krav eller krævet dosis af biotinindtag under graviditet.

Men da biotin er ekstremt vigtigt for absorptionen af ​​mad og stofskifte, er det nødvendigt at overholde forbrugsgraden nøje.

Det er vigtigt at opretholde et stabilt glukoseniveau under graviditeten..

Derfor vil det være gavnligt for kroppens generelle tilstand at forbruge 250-400 mikrogram biotin om dagen, både under graviditet og under amning..

Symptomer på en biotinmangel

Hudproblemer er det første tegn på vitamin B7-mangel. Bleghed, tørhed og skalering samt perioral dermatitis og en glat, bleg tunge er klare tegn på en biotinmangel.

Med et yderligere fald i mængden vises konjunktivitis, kvalme, nedsat appetit, kvalme, generel svaghed, depression, døsighed, ataksi, muskelsmerter, hårtab og hypotension. Også niveauet af kolesterol, sukker stiger, og anæmi vises..

Biotinmangel kan være arvelig. Og det vil manifestere sig straks og senere. Konsekvenser - problemer med koordinering af bevægelser, indlæringsvanskeligheder, forsinket udvikling og anfald.

Biotin daglig sats:

  • Voksen mand - 100-200 mcg;
  • Voksen kvinde - 150-300 mcg;
  • En kvinde under graviditet - 250-400 mcg;
  • Barn - 50-150 mcg;

Med en afbalanceret diæt modtager en person 150-300 mcg biotin.

Hvor lang tid kan du tage biotin?

At tage biotin er nødvendigt for medfødt mangel eller for gravide kvinder.

I det første tilfælde er det konstant nødvendigt at tage biotin, eller efter at have konsulteret en læge kan du skifte til en speciel diæt med fødevarer, der indeholder vitamin H.

Kvinder har brug for at indtage biotin under graviditet og amning.

Bivirkninger og overdosering med biotin

Biotin overdosis er ikke mulig. Det udskilles naturligt fra kroppen. Alt overskydende biotin udskilles i urin og sved.

Derfor, selv med hurtigt forbrug af store mængder, kan der kun forekomme let svedtendens og vandladningstrang..

Biotin acne

Biotin acne er ikke mulig. Rygterne om dette dukkede op på grund af det faktum, at vitamin H ofte bruges i sportsernæring. Andre ingredienser i disse fødevarer forårsager acne..

Konklusion

Biotin, vitamin 7 eller vitamin H er afgørende for stofskiftet. Det deltager i absorptionen af ​​alle fødevarekomponenter og forbedrer glukosebalancen.

Biotin er vigtigt for diabetikere med biotinmangel og bremser udviklingen af ​​multipel sklerose. I alle andre tilfælde er det nok at spise normalt..

Biotins rolle i menneskekroppen

Hvad er værdien af ​​biotin, og hvilken slags vitamin det er, det fremgår af dets biokemiske rolle. Stoffet hjælper med at assimilere proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, påvirker produktionen af ​​kollagen. Det syntetiseres i menneskekroppen og kommer ind i det med visse fødevarer. Med en mangel på dette stof forstyrres nervesystemets og immunsystemets arbejde, hår begynder at falde ud, tilstanden af ​​hud og negle forværres.

Hvad er biotin

Biotin (vitamin H eller B7) er et vandopløseligt stof. Det syntetiseres naturligt i kroppen af ​​bakterier i tarmene.

Vitamin er et coenzym for carboxylaseenzymer.

Disse stoffer er involveret i:

  • syntese af fedtsyrer;
  • produktion af et antal aminosyrer
  • glukoneogenese.

Vitamin ophobes ikke i kroppen, udskilles i urinen.

Sundhedsmæssige fordele ved Biotin.

De sundhedsmæssige fordele ved biotin

Utilstrækkelige biotinniveauer kan nedsætte stofskiftet.

På baggrund af mangel opstår træthed, fordøjelsesproblemer, og kropsvægten stiger.

Stoffets nyttige egenskaber:

  1. Forebyggelse af hjertesygdomme. Stoffet hjælper med at eliminere betændelse i kroppen, reducere mængden af ​​lipoproteiner med lav densitet. Dette reducerer risikoen for at udvikle åreforkalkning..
  2. Aktivering af gendannelsesprocesser. Fremmer regenerering af væv, der er beskadiget af infektion eller skade.
  3. Forbedring af kognitiv præstation. Vitaminet er involveret i glukosemetabolismen og produktionen af ​​adenosintrifosfat (ATP), som er essentielle for normal hjernefunktion. ATP er også nødvendigt for synaptisk aktivitet og plasticitet. Disse mekanismer er nøglen til kognitiv præstation..

Vitamin bruges til:

Biotin sænker blodsukkeret.

  1. Styrke hår og negle. Biotin er godt for dem, fordi deltager i syntesen af ​​keratin - hår og negle er sammensat af dette protein, vitaminet hjælper med at forhindre deres brud og udtynding.
  2. Forbedre hudtilstanden.
  3. Opretholde og forbedre metabolisk funktion. Metabolisme accelereres ved at tage vitaminet sammen med chrompikolinat.
  4. Forbedring af tilstanden hos patienter med type 2-diabetes. Stoffet hjælper med at sænke blodsukkeret ved at øge insulinproduktionen. Det har en positiv virkning på absorptionen af ​​glukose i muskelceller, stimulerer glucokinase i leveren og fremmer syntesen af ​​glykogen. Høje doser hjælper med at reducere symptomer på diabetisk neuropati.
  5. Normalisering af tilstanden med mild depression. Spise eller supplere med biotin kan reducere manifestationerne af humørsvingninger og forbedre livskvaliteten for de berørte.
  6. Multipel sklerose behandling. Høje doser forbedrer patienternes tilstand.

Vitamin er vigtigt for det normale graviditetsforløb. Dens mangel kan føre til unormal udvikling af fosteret..

Anbefalet daglig indtagelse af biotin

Dagligt indtag afhænger af alder, graviditet eller amning.

Anbefalet daglig indtagelse af stoffet:

  1. Børn - 5-25 mcg.
  2. Voksne - 30 mcg.
  3. Gravide kvinder - mindst 30 mcg.
  4. Ammende kvinder - 35 mcg.

Med en afbalanceret diæt, inklusive kød, nødder, grøntsager, anbefales det ikke at tage stoffet yderligere.

Biotinmangel Årsager og symptomer

Den mest almindelige årsag til mangel er en mangel i enzymet biotinidase.

Dette er en sjælden arvelig lidelse, hvor kroppen ikke kan bruge og behandle biotin. Fejl opstår på grund af en mutation i BTD-genet.

Andre mulige årsager til mangel:

  • graviditet;
  • langvarig intravenøs ernæring;
  • lavt vitaminindhold i modermælk (i tilfælde af mangel hos børn)
  • inflammatorisk tarmsygdom;
  • forstyrrelse af mave-tarmkanalen;
  • rygning
  • alkoholisme;
  • antibiotikabehandling;
  • lever sygdom;
  • tager antikonvulsive lægemidler.
  • hårtab;
  • skøre negle;
  • et rødt udslæt omkring øjne, mund, næse og kønsorganer
  • depression;
  • tør hud;
  • sløvhed;
  • hallucinationer
  • følelsesløshed i hænder og fødder, prikken i dem
  • ataksi;
  • forstyrrelse af immunsystemet.
Indhold af vitamin H (biotin) i mad.

Fødevarekilder til biotin

Vitamin findes i følgende fødevarer:

  • gær;
  • hvedeklid;
  • lever;
  • lyserød laks;
  • nødder;
  • kogte æg;
  • blomkål;
  • bønner;
  • bananer;
  • svampe;
  • sød kartoffel;
  • østers.

Under varmebehandlingen falder mængden af ​​vitamin i mad, så det anbefales at spise mad, der er rig på planter.

Letopharm Biotin forte er det mest populære biotinbaserede lægemiddel.

Biotinpræparater

Biotin fås i tabletter, kapsler, pastiller og gummier. Følgende stoffer er til salg:

  1. Letofarm Biotin forte. Dette komplekse supplement indeholder vitaminer, folinsyre og pantothensyre, zink, jern, kobber.
  2. Doppelherz skønhed. Indeholder 150 mcg stof.
  3. Vitateka hårstyrke. Indeholder biotin, zink, vitaminer B6, B12, A, E, C, D3.
  4. Sportsforskning Biotin. Tilsætningsstoffet indeholder kokosolie.
  5. T-RQ hår, hud og negle. Den aktive ingrediens er biotin (2,5 mg). Indeholder også vitamin C og E.
  • Source Naturals Biotin;
  • Naturens Bounty Biotin;
  • Solaray Biotin;
  • Country biotin.

Disse kosttilskud kommer i en dosis på 5 mg.

Kontraindikationer og bivirkninger

Tilsætningsstoffet betragtes som sikkert for menneskers sundhed og tolereres godt. Store doser er ikke skadelige, fordi overskud udskilles fra kroppen.

Den vigtigste kontraindikation for brugen af ​​tilsætningsstoffer er overfølsomhed over for deres komponenter..

Mulige bivirkninger:

  • kvalme;
  • diarré;
  • kramper.

De fleste mennesker har ingen bivirkninger. For at reducere risikoen for deres forekomst tages tilskuddet sammen med mad. Brug produktet i overensstemmelse med instruktionerne.

Biotin interagerer med visse stoffer. Dens absorption falder, når det tages sammen med alfa-liponsyre, pantothensyrer, vitamin B5.

Stoffet kan påvirke resultaterne af laboratorietest. Du kan få upålidelige resultater, når du bestemmer niveauet af hormoner, troponin, D-vitamin.

De fleste multivitaminkomplekser indeholder lave doser biotin, som ikke forstyrrer testresultaterne.

Bedøm artiklen!

Giv din vurdering til artiklen fra 1 til 5:

Gennemsnitlig bedømmelse: 4,9 / 5. Stemmer: 31

Ingen bedømmelser endnu, vær den første til at bedømme det!

Vi beklager, at denne artikel ikke var til hjælp for dig.!

Lad os ordne det.

Fortæl mig hvordan vi kan forbedre denne artikel?

Vitamin B7 (biotin)

Indholdet af artiklen:

Den menneskelige krops effektive ydeevne afhænger af mængden af ​​næringsstoffer, der kommer ind i kroppen. B-vitaminer er essentielle kosttilskud, der er mest efterspurgte for maksimale fordele..

Vandopløseligt vitamin B7 (aka biotin) er vigtigt for, at vitale systemer fungerer korrekt: fordøjelses-, nervøs, metabolisk og andre.

Stoffet har flere andre navne - H-vitamin, coenzym R. Biotin tilhører gruppen af ​​vandopløselige tilsætningsstoffer, der er resistente over for ultraviolette og røntgenstråler. Enzymet bruges i den komplekse behandling af diabetes, tilsat hårvækstprodukter.

Biotin deltager aktivt i stofskiftet, arbejdet i nervesystemet, fordøjelsessystemet, det kardiovaskulære system. Tarmmikrofloraen producerer coenzym i små mængder, der ikke dækker det daglige indtag, derfor anbefales det at revidere kosten, brug tilsætningsstoffer til fødevarer.

Forskere har talt 8 former for B-vitaminer, der findes i naturen, men kun biotin er biologisk aktivt. Det er en stærk katalysator, opløselig i alkohol, alkalisk medium. Ødelæggelsen af ​​strukturen sker ved temperaturer over 232 grader.

Biotin kaldes skønhedsvitamin, fordi det understøtter hudens sundhed ved at øge stofskiftet. Det forhindrer hårbrud, forhindrer splittede ender og tørhed. Koenzym hjælper også med at slippe af med negledelaminering. Dårlig assimilering af stoffet kræver supplerende kosmetik med indtagelse af produkter, tabletter.

Læger ordinerer yderligere biotin i disse tilfælde:

  • fald / stigning i blodsukkerniveauet
  • hårtab, øget fedtet hår
  • tager antibiotika i mere end 2 uger
  • dårlig søvn
  • alkohol misbrug.

Tag biotinholdige præparater 1-2 gange om dagen med måltider. Nogle patienter tror, ​​at vitaminet forlænger ungdommelighed, da det har en positiv effekt på hår, negle, hud.

Tarmfloraen producerer biotin, som absorberes fuldstændigt på grund af manglende kontakt med saltsyre.

Mangel på naturligt coenzym forekommer af flere grunde:

  • tager antibiotika
  • alkohol;
  • orale præventionsmidler;
  • pludseligt vægttab på grund af diæt.

Fordelene afspejles i væv, der konstant fornyes - hud, hår, negle. I kroppen observeres den største mængde i leveren, nyrerne.

Fordelene ved biotin

Fordelene ved at tage biotin er som følger:

  • forbedring af energimetabolisme
  • justering af blodsukkerniveauet
  • reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme
  • forbedring af hjernens ydeevne
  • opretholdelse af immunsystemet
  • eliminering af inflammatoriske processer, allergiske reaktioner;
  • beskyttelse af kroppen mod udvikling af ondartede tumorer;
  • styrke hår, negle;
  • forebyggelse af medfødte virkninger.

Koenzym stimulerer enzymer, carboxylaser til hurtig energiproduktion. Denne egenskab hjælper en person med at føle sig bedre på grund af et øget niveau af muligheder..

Enzymer er involveret i biokemiske processer:

  • insulin frigivelse;
  • syntese, nedbrydning af fedtsyrer;
  • frigivelse af intracellulær energi
  • glukoseproduktion;
  • fremstilling af neurotransmittere.

En ændring i mængden af ​​biotin i kroppen op / ned påvirker metaboliske processer, forårsager konstant træthed, komplikationer i fordøjelsesfunktionen, udseendet af fede aflejringer.

Udligning af blodsukkerniveauet. Stoffet fremmer forbedret insulinproduktion, glukoseoptagelse. Tilskud med biotintilskud er ordineret til mennesker med ustabile sukkerniveauer. B7 stimulerer glucokinase til at fremskynde syntesen af ​​vigtige stoffer. Høje doser af det aktive stof reducerer symptomerne på diabetisk neuralgi.

Reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Biotino-holdige blandinger bidrager til normaliseringen af ​​fedtstofskiftet, hvilket har en positiv effekt på ydeevnen af ​​blodkar og hjerte. Kromstilskud reducerer betydeligt risikoen for hjertesygdomme. At tage B7 sænker triglyceridniveauer hos mennesker med triglyceridproblemer.

Forbedring af hjernens ydeevne. Biotin er aktivt involveret i produktionen af ​​myelin. Dette stof overtrækker nervefibre, hvilket bidrager til en stigning i styrke og øger nerveimpulsens ledningsevne. Mangel på B7 reducerer myeliniseringshastigheden markant.

Multipel sklerose er en sygdom, der er dårligt forstået, karakteriseret ved delvis beskadigelse, tab af stof, der omslutter nervefibre. Mængden af ​​forbrugt biotin påvirker syntesen af ​​carboxylsyrer, energiproduktion, så forskere foreslår effektiviteten af ​​B7 til bekæmpelse, reversering af sygdomme forårsaget af sygdommen.

Talrige undersøgelser har vist en positiv effekt af højdosis biotinbehandling på forløbet af multipel sklerose, reduktion, eliminering af ledsagende symptomer.

Vitaminmangel fører til en række neurologiske symptomer:

  • krampagtige muskelbevægelser
  • svækket koordination af muskelvæv;
  • nedsat visuel kapacitet
  • depressive tilstande
  • sløvhed;
  • udseendet af hallucinationer.

Vedligeholdelse af immunsystemet. Vitamin er aktivt involveret i udviklingen af ​​leukocytter, øger mængden af ​​producerede Th1-cytokiner, som er ansvarlige for kroppens kamp mod bakterielle, virale infektioner.

Mangel på biotin vil medføre forstyrrelse af immunsystemets normale funktion, reducere niveauet af syntetiserede antistoffer, celleproliferation og nedbrydning af T-celler. Vitaminmangel forårsager udvikling af vaginal candidiasis i det kroniske stadium.

Eliminering af inflammatoriske processer, allergiske reaktioner. En utilstrækkelig daglig dosis af vitamin B7 fremkalder en øget produktion af antiinflammatoriske cytokiner, som provokerer udviklingen af ​​negative processer.

Biotin beskytter kroppen mod udvikling af ondartede tumorer, og vitamin B7 har også en positiv effekt på processerne:

  • celleproliferation;
  • DNA-stabilitet;
  • restaurering af celler;
  • frysende gener.

En utilstrækkelig mængde forbrugt vitamin forårsager unormal biotinilisering af histoner, hvilket bidrager til udviklingen af ​​ondartede tumorer, kræftceller.

Den sunde udvikling af hudceller afhænger af mængden af ​​produceret fedt, som er i stand til at beskytte instrumentet mod mindre skader og fugt tab. Med tilstrækkeligt indtag af biotin bliver neglepladerne hårdere og tykkere, og hårvæksten accelererer. Mangel på stof fremkalder udviklingen af ​​eksem, seborrheisk dermatitis.

Ikke at have nok vitamin B7 i en gravid kvindes krop er en normal reaktion, da indtagelsen fordobles. Biotinmangel øger risikoen for medfødte anomalier på grund af nedsat metabolisk aktivitet.

Skadelige egenskaber ved biotin

De skadelige egenskaber ved biotin er som følger. 300 mg pr. Diæt, 20 mg intravenøst ​​- ikke-toksiske, sikre doser af stoffet. Da vitamin B7 er vandopløseligt, udskilles det let fra kroppen på en naturlig måde, overdosering er udelukket.

Hyppig indtagelse af store mængder B7 påvirker negativt resultaterne af laboratorietests, fører til forvrængning af data, hvilket bliver årsagen til fejldiagnosticering af sygdomme, valget af lægemiddelterapi.

Biotins rolle i menneskekroppen

Det er umuligt at undervurdere biotins rolle i menneskekroppen, da alle patienter, der tager det, oplever en positiv effekt på sig selv..
Vitamin B7 er involveret i:

  • inden for energiproduktion
  • i normaliseringen af ​​glukoseindikatorer;
  • i celledeling
  • beskytte hjernen
  • ved opretholdelse af effektiviteten af ​​skjoldbruskkirtlen, binyrerne;
  • gluconeogenese;
  • styrkelse af hjertesystemet
  • kontrol af enzymniveau.

Biotin til hår

Biotin har en positiv effekt på hår og påvirker følgende processer:

  • normalisering af udvekslingen af ​​næringsstoffer mellem celler
  • regulering af sekretionen af ​​talgkirtlerne
  • forbedring af hårsækken
  • styrkelse, genopretning af skørt hår;
  • "sovende" pærer vågner op.

Svovlet i vitaminet opretholder den normale tilstand af hårgrænsen og beskytter mod det dårlige miljø.

Mangel på vitamin B7

På grund af omfanget af biotins indflydelsessfærer påvirker dets mangel hurtigt menneskers sundhed og trivsel.

Vitamin B7-mangel er især mærkbar hos mennesker:

  • gravid kvinde;
  • med biotinidasemangel
  • drikker alkoholholdige drikkevarer.

At bære, amme et barn er specielle perioder, hvor du har brug for at forbruge en øget mængde biotin, da en stor mængde næringsstoffer fjernes gennem blodet og mælken. Ca. 30% af gravide har asymptomatisk mangel selv med normal tilskud.

Drikkevarer, der indeholder alkohol, undertrykker aktiviteten af ​​tarmmikroflora, hvilket væsentligt forringer den naturlige absorption af stoffer. Alkoholikere rådes til at tage en øget mængde mad, kosttilskud, der indeholder dette vitale vitamin. Ved regelmæssigt alkoholforbrug falder koncentrationen af ​​biotin i blodet med 15%.

Biotinidasemangel er en sjælden genetisk lidelse af autosomal recessiv karakter. Patienter med denne lidelse forstyrrer frigivelsen af ​​biotin fra fødevarer, kosttilskud.

Da sygdommen er uhelbredelig, ordineres B7-indtagelse for sådanne mennesker for livet. Uden ordentlig behandling fører biotinidasemangel til neurologiske symptomer. De farligste konsekvenser af sygdommen er død og koma..

B7 akkumuleres ikke, da det udskilles i urinen.

Der er mange symptomer på biotin hypovitaminose:

  • hududslæt
  • konjunktivitis
  • aciduri;
  • bleg glat tunge;
  • døsighed
  • depression;
  • ændring i hud til værre;
  • kronisk træthed
  • kramper
  • hukommelsessvækkelse
  • anæmi
  • tidligt gråt hår.

Overskydende vitamin B7

Et overskud af vitamin B7 er sjældent, fordi biotin let elimineres. Udviklingen af ​​en individuel reaktion ved langvarig indtagelse af store doser er mulig - fører til udseendet af et allergisk udslæt, hyppig vandladning, øget svedtendens.

Udseendet af overdoseringssymptomer er et signal om handling. Du bør midlertidigt stoppe med at tage B7, mens du øger mængden af ​​væske, du drikker for at fremskynde eliminering af rester. Det anbefales at tage ethvert enterosorbent.

Der er historier om udseendet af subkutan betændelse fra et overskud af vitamin, men biotin stimulerer ikke sådanne processer. Det kan øge blodtilførslen til væv og fremkalde skjulte processer - de bliver mere intense.

Hvilke fødevarer indeholder biotin

Forebyggelse af hypovitaminose udføres med produkter, der indeholder en høj mængde biotin μg pr. 100 g:

  • oksekødlever 32 mcg, kogt 41 mcg;
  • ølgær 30-200 mcg;
  • kogte kyllingæg i 1 stykke 57 gram 20-25 mcg;
  • kogt laks 5-6 mcg;
  • Svinekoteletter 2 mcg, kogt 5 mcg;
  • cheddarost 0,47-2,35 mcg;
  • majs 21-25 mcg;
  • avocado 2-6 mcg;
  • havregryn 20-25 mcg;
  • hvid havfisk 10-12 mcg;
  • rød fisk 5-15 mcg;
  • kylling 10 mcg;
  • bælgfrugter 8-12 mcg;
  • jordbær 4-9 mcg;
  • hindbær 3-4 mcg;
  • solsikkefrø 2-8 mcg.

Der er også vitamin B7 i tomater, spinat, sojabønner, svampe, nødder, boghvede. I små doser er den til stede i havregryn, kartofler, gulerødder, blomkål, havtorn, creme fraiche, hytteost. Biotin har tendens til at nedbrydes under varmebehandling. Nogle produkter indeholder mindre mængder afhængigt af sorten, kvaliteten.

Daglig værdi af Biotin

Forskere var ude af stand til at fastslå den nøjagtige daglige indtagelse af biotin, da der ikke er data om mængden af ​​stoffet produceret af fordøjelsessystemet..

Tilstrækkeligt forbrug blev beregnet:

  • nyfødte op til 8 måneders alder højst 5 mcg;
  • fra 8 måneder til et år 6 mcg;
  • op til 3 år er 8 mcg tilstrækkelig;
  • 4-8 år ikke mere end 12 mcg;
  • 9-13 år gammel op til 20 mcg;
  • 14-21 år 25 mcg;
  • fra 21 år 30 mcg;
  • gravide kvinder, der ammer op til 50 mcg;
  • efter 50 år kan du tage 30 mcg.

Indikatorerne er gennemsnitlige, lægerne beregner den mere nøjagtige dosis individuelt baseret på patientens tilgængelige diæt, kroppens generelle tilstand, tilstedeværelsen / fraværet af kroniske sygdomme og andre data.

Biotin er det mest alsidige vitamin med en bred vifte af effekter på kroppen. Det er vandopløseligt, så det udskilles let fra kroppen i overskud. I små doser findes det i de fleste fødevarer. Tilskud er ordineret til ammende mødre, gravide kvinder, kroniske alkoholikere og mennesker med biotinidasemangel.

Paradoksalt biotin. Hvad er vitamin B7, og hvorfor er det så vigtigt?

Vitamin B7 - alias biotin - er ekstremt vigtigt for nervesystemet, hud, hår, negle, lever for den normale udvikling af fosteret.

”Dette vitamin er en fremmed blandt vores egne,” forklarer gastroenterologen, kandidat for lægevidenskaben Konstantin Spakhov. - Hvorfor? Det siges ofte, at der praktisk talt ikke er nogen mangel: der mangler andre vitaminer, men vitamin B7 gør det ikke. I mellemtiden er mangel den vigtigste egenskab ved vitaminer som sådan. Normalt citerer de som eksempler på biotinmangel næsten mytiske historier om nogle excentrikere, som angiveligt ikke kunne leve uden et dusin råæg om dagen, og derfor udviklede de denne tilstand. Sådanne historier vandrer fra en medicinsk bog til en anden. Dette forklares som følger: der er meget af dette vitamin i æggeblommen, men proteinet indeholder et stof kaldet avidin, som blokerer absorptionen af ​​biotin, og dets mest alvorlige mangel udvikler sig. En sådan mekanisme eksisterer virkelig: avidin fra råprotein blokerer absorptionen af ​​biotin, og i et kogt eller stegt æg er avidin i sig selv denatureret og bliver sikkert for vitamin B7. Men hvor ofte sker dette i virkeligheden? Det er svært at tro, at der er freaks besat af rå æg i så store mængder.

Faktisk er det svært for en sund person at have mangel på vitamin B7. For det første har du brug for meget lidt, kun 50 mikrogram om dagen (1 mikrogram er kun en milliontedel af et gram). Til dette kaldes biotin et mikrovitamin. Da det findes i mange fødevarer, er denne lille dosis ikke vanskelig at få. For det andet produceres biotin også af bakterier i vores tarme. Og dette er en anden måde at beskytte os mod dets mangel på. Og så begynder alle mulige "men".

For eksempel, hvis en person har et problem med tarmmikrofloraen: dysbiose eller tilstande efter et langt antibiotikabehandling. Og i sådanne tilfælde bliver vitamin B7-mangel en realitet: bakterierne producerer meget lidt af det. Et andet eksempel: overdreven drikke. Det hæmmer også absorptionen af ​​biotin, ligesom den rå æggehvide gør.

Gravide og ammende mødre er i fare. De har et højere behov for biotin, og en mangel kan udvikle sig selv med normalt forbrug. Og hvis en kvinde har toksikose, og hun ikke kan spise den nødvendige mængde mad, så er risikoen for mangel meget høj. Ifølge nogle rapporter mangler dette vitamin betydeligt omkring en tredjedel af alle gravide kvinder. Hos mennesker med Crohns sygdom kan dette sammen med andre læsioner i tyktarmen også forårsage alvorlig biotinmangel..

Der er en anden grund til underskuddet, den mest alvorlige. Defekt i enzymet biotinidase, som er nødvendigt for absorptionen af ​​vitamin B7. Det er en medfødt tilstand, der kan korrigeres ved et øget indtag af biotin i form af lægemidler. Problemet er, at denne sygdom ikke altid opdages..

Hvad biotin gør i kroppen, og hvor meget der er brug for?

B7 er et coenzym. Dette er navnet på de stoffer, der er en del af enzymerne, og hjælper dem med at arbejde aktivt. Vitamin B7 spiller en vigtig rolle i stofskiftet af fedt, proteiner, kulhydrater og i en række andre processer i kroppen. Derfor er spektret af symptomer, der opstår som følge af dets mangel, ret bredt. Og for at undgå dem skal dette atypiske vitamin behandles omhyggeligt..

Bord. Dagligt behov for vitamin B7 afhængigt af alder (μg)

Aldersgrupper
Fra 0 til 3 år3-7 år gammel7-11 år gammel11-14 år gammel14 år og ældre
tifemten202550

Hvilke fødevarer skal man kigge efter biotin?

Vitamin B7 findes i mange fødevarer, omend i små mængder. Og på trods af at disse doser, ser det ud til, ikke er særlig signifikante - op til 3-4% af det daglige indtag (DV) - i virkeligheden spiller de en væsentlig rolle for at forhindre dets mangel. Men der er fødevarer, hvor der er meget biotin (se tabel), glem ikke at medtage dem regelmæssigt i din kost..

Bord. Biotinindhold i 100 gram produkt

ProduktBiotinindhold (μg)Dagligt forbrug,%
Kyllingelever170340
Kylling æggeblomme56112
Oksekød og svinelever4080
Kyllingæg, havregryn (enhver), ærter15-2030-40
Ris, byg og hvedegrød, kylling, torsk10-1220-25
Kød (slagtekyllinger), hytteost med et hvilket som helst fedtindhold, laks, majsgrød, blød ost (såsom camembert og brie)5.1-8.410-17%

Hvordan man fortæller, hvornår vitamin B7 mangler?

De første og mest almindelige tegn er hårtab, skøre negle, tørhed og afskalning af huden. De udvikler sig gradvist og i lang tid. Ofte er der tørhed og rødme i huden omkring kroppens åbninger: mund, næse, øjne. Der kan være atrofi af smagsløgene på tungen med tab af smag. Generel svaghed, depression, døsighed eller søvnløshed er alle mulige..

Børns andel

En særlig situation i forhold til biotin er en medfødt mangel på enzymet biotinidase. Det kan opdages ved screening af nyfødte, men vi gør det ikke i store mængder. Test udføres normalt tilfældigt og normalt i mistænkelige tilfælde, hvor barnet har symptomer, der kan være forbundet med tilstanden. Disse er som regel anfald, hørelse og synstab og andre tegn på nervesystemskader samt hudproblemer og hårtab eller fravær (alopeci), hyppige infektioner. Blandt disse børn blev enzymmangel påvist med en frekvens på 1: 1000. Det vil sige, denne sygdom er ikke så hyppig, blandt alle nyfødte forekommer den hos et barn ud af 20-40 tusind. Hvornår skal du overveje at teste for biotinidasemangel? Oftest begynder denne tilstand at manifestere sig med anfald, der ikke forsvinder med udnævnelsen af ​​specifikke stoffer. Og med tilsætningen af ​​biotin vender alt tilbage til det normale. At tage stoffer med vitamin B7 skal være livslang.

Normalt stilles diagnosen i alderen 1 måned til 6. Men det er bedst at gøre dette umiddelbart efter fødslen eller i den første måned af livet. Hvis biotinbehandling påbegyndes i denne alder, kan mental retardation forhindres. Hvis senere, vil problemerne med hud og hår forsvinde, men de neurologiske ændringer kan forblive. Forresten anbefaler Verdenssundhedsorganisationen, at der medtages en biotinidase-mangel-test i screening for nyfødte.

Fordele ved Biotin til tykkere hår, stærkere negle og smuk hud

Biotin eller vitamin B7 er et vandopløseligt vitamin, der er en del af vitamin B-komplekset - en gruppe essentielle næringsstoffer, der er nødvendige til korrekt metabolisk, nervøs, fordøjelses- og kardiovaskulær funktion.

Biotin fungerer som et coenzym i kroppen, der er essentielt for metabolismen af ​​fedtsyrer, aminosyrer og glucose. Dette betyder, at når vi spiser fødevarer, der er kilder til fedt, proteiner og kulhydrater, skal vitamin B7 - biotin være til stede for at konvertere og bruge disse makronæringsstoffer til fysisk energi til fysisk aktivitet og til korrekt psykologisk funktion..

Fordelen ved biotin er, at det hjælper os med at opretholde et ungdommeligt og attraktivt udseende, da det spiller en vigtig rolle i at opretholde sundheden for vores hår, negle og hud. Faktisk er biotin undertiden tilnavnet vitaminet "H", der stammer fra de tyske ord "haare und haut", hvilket betyder "hår og hud." Vitamin B7 / Biotin tilsættes ofte til kosmetik til hår og hud, selvom det ikke menes at blive absorberet meget godt i huden og faktisk skal tages internt for at absorbere alle fordelene.

Biotin kan findes i fødevarer som kød, æg, avocado, blomkål, bær, fisk, bælgfrugter og svampe.

Biotinmangel tilsidesætter alle fordelene

Vitamin B7 / Biotinmangel er sjælden i lande, hvor folk generelt spiser nok kalorier og mad generelt. Dette skyldes hovedsageligt tre grunde: De anbefalede dagpenge er relativt lave; mange almindelige fødevarer indeholder biotin; og forskere mener, at vores tarmbakterier har evnen til selv at producere biotin.

Så hvad forårsager biotinmangel? Biotin er vandopløseligt, hvilket betyder, at det bevæger sig gennem blodbanen, og overskydende eller ubrugte mængder af dette vitamin, der findes i kroppen, elimineres gennem urinen. Derfor opbygger kroppen ikke biotinforretninger, og det er meget svært at overdrive det med det. Dette betyder dog også, at du skal indtage små mængder vitamin B7 hver dag for at holde din krop i god form..

Som forklaret i en nøgleundersøgelse af biotin af Dr. Janos Zempleny et al., Er kun tre proteiner essentielle for den korrekte mængde biotin i kroppen (en proces kaldet homeostase). Disse proteiner er biotinidase, natriumafhængig multivitamintransportør (SMVT) og holocarboxylasesyntetase (HCS). De arbejder sammen for at adskille biotin fra de fødevarer, vi spiser og derefter fordøje i mave-tarmsystemet. Flere andre proteiner kan undertiden interferere med denne proces, herunder avidin, som findes i rå æggehvider..

Øgede risikofaktorer for vitamin B7 / biotinmangel:

  • graviditet
  • langvarig brug af visse p-piller
  • overdreven alkoholforbrug
  • forbruger store mængder rå æggehvider
  • rygning
  • langvarig brug af antibiotika
  • problemer med tarmmalabsorption eller alvorlige fordøjelsesforstyrrelser såsom Crohns sygdom, cøliaki eller utæt tarmsyndrom

Biotinmangel symptomer:

  • tør, irriteret hud
  • skørt hår / hårtab
  • mangel på energi / kronisk træthed
  • fordøjelses- og tarmproblemer
  • muskelsmerter
  • humørsvingninger
  • kramper
  • prikken i lemmerne
  • kognitiv svækkelse

Daglige anbefalede værdier for Biotin (vitamin B7)

For at høste de fulde fordele ved biotin er den daglige RDA ifølge Institute of the National Academy of Sciences:

  • 5 mcg dagligt til babyer
  • 6-8 mcg pr. Dag for børn fra 7 måneder til 3 år
  • 12-20 mcg dagligt for børn i alderen 4-13
  • 25 mcg til teenagere
  • 30 mcg til voksne mænd og kvinder over 19 år
  • 30 mg til gravide kvinder
  • 35 mg til kvinder, der ammer

Sådan tilføjes biotin (vitamin B7) til din diæt

Vitamin B7 kan findes som en del af et komplekst supplement, også undertiden benævnt adrenalinadjuvans eller energikomplekstilskud. Disse typer kosttilskud inkluderer normalt et komplet spektrum af B-vitaminer, herunder vitamin B6, vitamin B12, vitamin B2 riboflavin og vitamin B3 niacin.

Tilsammen understøtter B-vitaminkomplekset stofskifte, hjernefunktion, nervesystem og mange andre vigtige daglige funktioner. De interagerer også i symbiose med hinanden, så deling af B-vitaminer er altid den bedste måde at opnå maksimale resultater på..

Hvis du planlægger at tage vitamin B-tilskud, skal du huske på, at ikke alle kosttilskud er skabt ens. For at få mest muligt ud af fordelene ved biotin skal du få et multivitamin af høj kvalitet, der er fremstillet af ægte fødekilder og ikke indeholder fyldstoffer eller toksiner, så du ikke oplever bivirkninger eller skader, bare gavn..

De er skabt ved at kombinere forskellige næringsstoffer, så din krop genkender vitaminer og mineraler og kan bruge dem på en synergistisk måde - ligesom de kommer ind i din krop med regelmæssige fødekilder..

Fødevarekilder til biotin (vitamin B7)

Der er faktisk otte forskellige former for biotin, der kan findes i noget, men kun en af ​​dem forekommer naturligt - i mad. Denne type kaldes "D-biotin" og anses for at være den eneste type, der har fuldt vitaminpotentiale. Dette er et andet eksempel på, hvorfor det altid er bedst at få vitaminer og mineraler fra ægte fødekilder, når det er muligt..

I 2004, da forskere undersøgte 51 forskellige fødevarer for at bestemme, hvor meget biotin der var tilgængeligt i hver, fandt de en bred vifte af forskellige niveauer af biotin i hver mad. Af disse grunde anbefaler mange myndigheder (inklusive USDA) ikke engang nogen mængde vitamin B7. Ifølge undersøgelser var nedenstående fødevarer dog nogle af de mest biotinrige, selvom du vil se, at mængderne stadig er ret lave..

9 bedste kilder til biotin:

  • Leverkogt, 85 g: 27-35 mg
  • Æg - 1 helhed: 13-25 milligram
  • Gær - 7 g / ca. 1 spsk. l: 1,4-14 mg
  • Laks - 85 gram: 4-5 milligram
  • Ost (prøv naturlig gedeost) - 30 g: 0,4-2 mg
  • Avocado - 1 hel: 2-6 mg
  • Hindbær - 1 kop: 0,2-2 mg
  • Blomkål - 1 gaffel: 0,2-2 mg
  • Hele kornbrød - 1 stk: 0,2-6 mg

Derudover menes andre bær, svampe og fiskearter at være gode kilder til biotin..

Interessant nok findes vitamin B7 udelukkende i æggeblommen og er slet ikke til stede i proteinet. Nogle undersøgelser siger, at folk, der kun spiser et protein, der springer æggeblommer over, ikke spiser ikke kun B-vitaminer.

De gavnlige egenskaber ved biotin

1. Understøtter et sundt stofskifte

Biotin regulerer syntesen af ​​gener, der er kritiske i implementeringen af ​​metaboliske funktioner.

Vitamin B7 er sammen med andre B-vitaminer påkrævet for at omdanne den mad, du spiser, til brugbar energi, der understøtter et sundt stofskifte. Vitamin B7 gør dette på flere måder:

  • Konverterer glukose fra kulhydrater og en sukkerkilde til et brugbart "brændstof", der er kroppens foretrukne energikilde.
  • Hjælper kroppen med at bruge aminosyrer fra proteiner til bestemte kropsfunktioner.
  • Aktiverer fedtsyrer fra fede fødevarer såsom olie eller animalsk fedt.

Normal, sund metabolisk aktivitet finder kun sted, efter at kroppen kan bruge makronæringsstoffer fra mad til energi. Vitamin B7 forbedrer også stofskifte og glukoseudnyttelse, hvilket er yderst gavnligt i dag og tid, hvor tilfælde af type 2-diabetes er meget almindelige..

Uden tilstrækkeligt vitamin B7 til stede i kroppen kan symptomer på dårlig stofskifte være som følger: lave energiniveauer, træthed, vægtøgning, fordøjelsesproblemer, mulig diabetes, ændringer i appetit, dårligt humør og mere..

2. Kan forbedre glukoseintolerance og hjælpe med at balancere blodsukkeret

Vitamin B7 / Biotin, især når det kombineres med krom, har vist sig at hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet hos mennesker med diabetes. Dette gælder især for dem med blodsukkerniveau (sukker), der ikke kontrolleres af receptpligtig medicin.

Biotin hæver blodsukkerniveauet, fordi det fremmer aktiviteten af ​​insulin, som er et essentielt hormon, der er nødvendigt for at bringe blodsukkeret tilbage i balance. Bedre insulinrespons hjælper med at reducere risikoen for dramatiske ændringer i blodsukkerniveauet, der kan føre til prediabetes, type 2-diabetes, vægtøgning og former for metabolisk syndrom.

Biotin reducerer ekspressionen af ​​enzymer, der stimulerer glukoseproduktionen i leveren, så der frigøres mindre sukker i blodet. Af denne grund har vitamin B7-mangel været forbundet med nedsat glukosemodstand og nedsat glukoseanvendelse. Vitamin B7 kan også hjælpe med at reducere symptomer på eksisterende diabetestilfælde.

3. Understøtter sundt hår, hud og negle

B7-vitamin er vigtigt for at opretholde sund hud, hår og negle, så når nogen er mangelfuld med vitamin B7, kan symptomer manifestere sig som udtynding, splittelse og skørt hår eller dermatitis, dvs. tør, irriteret hud. Du bemærker måske, at biotin er inkluderet i mange skønhedscremer, hårmasker og andre skønhedsprodukter af denne grund, men det er meget mere effektivt, når det tages internt snarere end topisk..

At tage høje doser biotin kan hjælpe med at helbrede svagt hår og negle, ifølge forskning. Faktisk blev denne vitamin B7-fordel først opdaget, da heste begyndte at have hovproblemer - de blev sprøde og sprøde. Derefter korrigerede doser biotin radikalt hele situationen..

Andre fordele ved biotin: beskyt huden mod acne, svampeinfektioner, udslæt og svær tørhed og revner.

4. Beskytter hjernens funktion og bekæmper kognitiv tilbagegang

Biotin gavner nervesystemets sundhed på grund af dets rolle i neurale signaler og neurotransmitteraktivitet. B-vitaminer påvirker sammen hukommelsesfunktionen og beskytter mod aldersrelateret kognitiv svækkelse såsom neurodegenerative lidelser såsom Alzheimers sygdom eller demens.

På grund af deres rolle i syntesen af ​​hormoner forbundet med stemningsregulering hjælper B-vitaminer såsom vitamin B7 med at støtte positiv tænkning, stimulere energiløft og øge koncentrationen..

5. Hjælper med at opretholde hjerte-kar-sundhed

B-vitaminer, især vitamin B7, spiller en rolle i beskyttelsen mod almindelige hjertesygdomme, herunder betændelse, åreforkalkning (eller ophobning af plak i arterierne), hjerteanfald og slagtilfælde.

Ifølge forskning kan vitamin B7 og krom have effekter og hjælpe med at forbedre kolesterolniveauer på måder, som andre vitamingrupper ikke kan. Vitamin B7 har vist sig at have positive resultater med at øge det "gode" HDL-kolesterol, mens det hjælper med at sænke det "dårlige" LDL-kolesterol. Dette gælder især for mennesker med diabetes, der er i fare for hjertesygdomme..

6. Understøtter en sund funktion af skjoldbruskkirtlen og binyrerne

B-vitaminerne, i vores tilfælde vitamin B7 / biotin, er essentielle for korrekt skjoldbruskkirtelaktivitet og beskyttelse mod binyretræthed. Skjoldbruskkirtlen og binyrerne er de “vigtigste” kirtler, der er ansvarlige for flere tilstande i kroppen, herunder sult, søvn, smerteopfattelse, humør og energi..

En mangel på B-vitaminer kan føre til komplikationer i skjoldbruskkirtlen og binyrerne - og dermed skabe mange negative symptomer som træthed, vægtøgning eller pludseligt vægttab, søvnproblemer og meget mere..

7. Hjælper med at reparere og opbygge væv og muskler

Biotins fordele inkluderer at hjælpe med vævsvækst og vedligeholdelse, herunder muskelreparation og opbygning. Når væv eller muskel nedbrydes, bruges B-vitaminer, specielt B7, til at genoprette muskel- og vævsstyrke, hvilket fører til vækst..

B-vitaminer hjælper også med at reducere betændelse, hvilket kan føre til muskel- eller ledsmerter. Mere alvorligt kan en mangel på vitamin B7 og andre B-vitaminer hæmme væksten og få fostre til misdannelse i livmoderen. Dette er en af ​​grundene til, at tilskud med vitamin B7 / biotin og alle andre B-vitaminer er kritisk under graviditeten..

Tilføjelse af biotin (vitamin B7) til din diæt

For at få flere fordele ved biotin i din kost, prøv nogle af disse opskrifter:

  • Til en sund morgenmad eller frokost kan du lave enhver ægskål
  • Til frokost kan du få en salat med bær og gedeost og en citronsmoothie
  • Hvis du kan lide blomkål, så prøv stegt blomkål med ost og citron.

Biotin (vitamin B7) problemer

Overskydende vitamin B7-indtagelse betragtes ikke som en trussel, og der er rapporteret meget få. Imidlertid kan vitamin B7-niveauer blive påvirket, hvis nogen tager psykofarmaka eller orale antibiotika, eller hvis de har en fordøjelsesforstyrrelse, der kan forstyrre normale niveauer af tarmbakterier..

Visse medikamenter, herunder lægemidlet isotretinoin, der bruges til at behandle acne, kan reducere aktiviteten af ​​vitamin B7. Unormalt høje doser af andre B-vitaminer, såsom pantothensyre, kan også sænke biotinniveauet i kroppen.

Afslutningsvis kan misbrug af B-vitaminer påvirke doseringen af ​​andre grupper, så det tilrådes altid at tage den anbefalede dosis, medmindre din læge beder dig om at gøre det ellers..

Det Er Vigtigt At Vide Om De Masker Til Håret

Brede hårkrøllere

Det skete bare, at piger med krøllet hår prøver på alle mulige måder at rette dem ud, og damer med lige prøver at krølle dem. I dag er der et stort udvalg af forskellige hårkrøllere fra både russiske og udenlandske producenter.

Nedgradering - bagsiden af ​​ombre

Oversat fra fransk betyder ordet "nedbryde" en halvtone og indebærer en jævn overgang fra en skygge til en anden. Oprindeligt blev udtrykket brugt til at henvise til graduerede farveovergange i tøj, sko og tilbehør.